7 pozycji

[...] Trening 1) Przysiad 10 x 20kg, 8x 35kg, 6x 52,5kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg raw 3x 90kg, 3x3x 100kg, 2x 105 kg sprzęt 2) Półprzysiady półprzysiady są robione jakby odwrotnie - z pozycji siadu na zaliczenie do góry a nie, że ledwo co tam uginam kolana;-) 3x 115kg, 3x 120kg sprzęt 3) Suwnica 6x 80kg, 2x 4 x 90kg + cięzar platformy 4) Ława lekko 10x [...]

[...] równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z [...]

[...] by dołożyć jakieś ćwiczenie na skośne brzucha do tego planu ? :) 1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 5.Triceps francuz 4x15 6.Biceps standardowy jednym hantlem z ręką opartą na kolanie 4x15

[...] sek (rób na piłce) +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki* 10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ [...]

[...] 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x [...]

[...] unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 4,8 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 12 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami [...]

[...] Zakwas goni zakwas, do tej pory lydki mam jakby ktos je kijem obil, klatka, ramiona,barki jecza przy kazdym ruchu, jedyny pozytyw,ze jeszcze sie nie budze przy zmianie pozycji w nocy%-) Marta - wyslalam znowu pytania - jesli masz troche cierpliwosci do mnie to usmiecham sie o odpowiedz };-)

[...] na hydrolizat, odczucie smaku gorzkiego po spożyciu produktu. Wysoki stopień akceptowalności organoleptycznej oraz czystość OptipepTM stanowią o jego sukcesie i stabilnej pozycji na rynku żywności kierowanej dla tak wymagających grup konsumentów jak niemowlęta, czy sportowcy. Za Drugi równie popularny i znany na całym świecie produkt Carbery [...]

[...] tej ławce ćwiczy 2 kumpli i brat i oni nie mają problemów i mówili że może mam krzywe plecy w tej części co mnie boli i jak ćwiczę na tej ławce to się prostują i może mnie boleć właśnie od tego. Więc, chciał bym się dowiedzieć czy to wina ławki czy może czegoś innego. Dodam że dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej trochę zgiętej w lewą stronę.

[...] & 10x 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 02.08- 10x: & 10x: 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową 02.08- [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Brzuch Unoszenie tułowia na skośnej [...]

[...] do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki Wznosy barków ze sztangą (Szrugsy) 3s wywal 5. Triceps Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Przedramiona (superserie) Prostowanie [...]

[...] skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s Wznosy barków ze sztangą (Szrugsy) 3s 5. Triceps Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Przedramiona (superserie) Prostowanie [...]

[...] 20+5x 6. Suwnica 25x75kg, 25x85kg, 25x85kg, 25x85kg 7. RDL 25x 27kg, 25x27kg, 25x27kg, 25x27kg 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą 25x5kg, 25x7,5kg, 25x7,5kg 9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi (hantelka między podudziem a udem) 25x3kg, 25x3kg, 25x3kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 25x7,5kg, 25x5kg Wiedziałam, że lekko [...]

[...] 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch +arelo w stylu Chucka%-) Dołozyłam w [...]

[...] na brzuch czy też przy wiosłowaniu sztangą,odczuwam dość mocny ból pleców w okolicy odcinka piersiowego,oraz odcinka lęńdzwiowego.Ból daje sie we znaki także jak jestem w pozycji "skłonu" Nie wiem czy mam skoliozę czy nie,kiedy grałem jeszcze w klubie piłkarskim czyli z 5 lat temu robiłem brzuszki itp i nic mnie nie bolało. Moje pytanie brzmi [...]

[...] ciągu, czy dysponując talerzami o średnicy maksymalnie 29 cm, można wykonywać to ćwiczenie? Czy jednak taka niska wysokość od podłogi będzie prowadziła do nieprawidłowej pozycji wyjściowej i zwiększy ryzyko urazów i w związku z tym powinienem użyć jakiś podstawek? Do tej pory wykonywałem to ćwiczenie bez większych problemów i bez skutków [...]

[...] 3x max sek (rób na piłce) nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo %-) 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 11kg 2s 10kg 1. Ok, [...]

[...] 10/10 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch Ech,ciężary powtórzone ;-) ale była moc i trening bardzo [...]

[...] – 3,6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x- nadal moja ściana nie chce dopasować się do moich rąk i odstają od ściany- ale zrobie remont;-D 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 11 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami [...]